Strava的卡路里计数可靠吗?
我现在身高1.81米，体重102公斤(你能从照片上分辨出我是哪一个吗?)，我想减掉几磅再回来“种族重量”．根据NHS的说法，只有一种万无一失的方法:“要减肥，你需要燃烧比摄入更多的卡路里。”因此，“为了达到这个目的，我记录了我使用Strava时消耗了多少，并通过在MyFitnessPal上记录我的饮食来控制我消耗了多少。”
说起来容易做起来难(当我看到办公室里分发的甜甜圈时)，但至少我有规律地跑步(偶尔骑自行车)。
为了推动我的进步，我使用Garmin，并把我的活动上传到Strava，看看我消耗了多少卡路里，和我的同龄人相比，我做得怎么样。这是一个巨大的动力:当我开着我的Asics或者骑着自行车在街道上漫步的时候，看着卡路里的燃烧，这比试图避免那些甜甜圈的诱惑或者放弃上午的一杯拿铁要有趣和鼓舞人心得多。
至少过去是这样。现在我又开始有规律地锻炼了，并且有意识地查看了我的数据，我发现Strava的卡路里计数似乎有点过高了。下面是最近三次运行的统计数据。如你所见，我的加明和斯特拉瓦看起来几乎是完美的对齐直到它进入卡路里栏。Strava给出的数据似乎比Garmin高出10%到19%。在最顶端，我们谈论的是偶尔的甜甜圈(当然还有我想要的减肥!)
| 距离(公里) | 时间(分钟) | 分钟/公里速度 | 卡路里 | ||
| 运行1 | Strava | 9.50 | 51:36 | 25 | 1177年 |
| Garmin | 9.54 | 51:37 | 25 | 992 | |
| 运行2 | Strava | 4.90 | 25:55 | 5：16 | 606 |
| Garmin | 4.92 | 25:53 | 5：16 | 541 | |
| 跑3 | Strava | 9.50 | 52:45 | 31 | 1178年 |
| Garmin | 9.56 | 52:45 | 31 | 1069年 |
我决定再深入研究一下，我并不是唯一一个被斯特拉瓦的数据所迷惑的人。
“Strava高估了我的卡路里，高估了5倍多。是的，超过我实际燃烧的五倍，”杰森·金继续说道这种支持流我在Strava的美国网站上看到的，但它似乎是双向的。在同一条小溪上，丽贝卡·比写道:“Strava似乎低估了我燃烧的卡路里。”
丽贝卡解释说:“昨晚我以每小时11英里的平均速度骑了一个小时。上面说我燃烧了180卡路里。我的问题是，我可以整天坐在办公桌前，每小时燃烧122卡路里。如果我站着，而不是坐着，每小时就会燃烧163度。”为了每小时多摄入17卡路里，所有这些努力有什么意义呢?
这一连串的抱怨从2016年7月开始，现在仍然很强烈。Strava的用户Dan Grey说:“Strava大约有30%高，所以它对于控制体重毫无用处。”
Dan也提出了一个(阴谋论的)理论:“Strava很可能夸大卡路里摄入量来吸引用户。现在，如果他们修正他们的公式，将会有巨大的反弹。最好把头埋在沙子里。”
所以，我去问斯特拉瓦:这是怎么回事?他们友好的公关团队让我看看他们发布的细节公众支持页面2012年2月7日。
这基本上是说，计算是一种估计，不同工具之间的差异取决于所使用的算法。“考虑到数据的局限性，我们相信我们的估计是尽可能准确的。”
专家们也这么想吗?
霍华德·赫斯特博士是哈佛大学体育，运动和营养科学的高级讲师中央兰开夏大学他告诉我，据他所知，“Strava的误差范围在25%到50%之间”。
他的想法是这样的:
“Strava仅从速度和时间的增加来决定卡路里的消耗。这种方法的问题在于，它没有考虑到你工作有多努力。例如，它无法知道你以每小时15英里的速度行驶，因为这是一个恢复骑乘，或者因为你正逆风行驶。同样，它也不能区分25英里/小时的计时赛和坐在6个其他车手后面的25英里/小时。在所有的情况下，你实际消耗的能量会有很大的不同，因此会直接影响实际燃烧的卡路里。”
Strava确实是根据车手的体重、自行车和海拔高度来估算功率的，但同样，它使用的数据点有限，这意味着它所描绘的画面非常模糊。
同样的理论也适用于跑步，虽然可能程度较小，因为速度会更低。霍华德解释说:“Strava不能确定你是在草地上跑步还是在柏油马路上跑步，比如每小时10公里的跑步速度需要在两个路面上消耗不同的能量，这会影响所消耗的卡路里。”
那我该怎么做呢?
对于那些使用燃烧卡路里来指导减肥的人，霍华德建议不要过于依赖卡路里计数器，因为Strava的准确性存在问题。
“相反，在你低强度训练的日子里，试着减少碳水化合物的摄入量，并尝试快速训练:在早餐前或如果在晚上训练，午饭后不要吃任何东西，因为这将刺激更大的脂肪代谢。”
也许是丹和他的阴谋论影响了我，但从现在开始，我将对阅读持怀疑态度(而不是一片糖)。
我不确定斯特拉瓦是否完全相信他们的人数。看看该公司2016年为英国收集的骑车和跑步数据就知道了1690万人上传了他们的运行到社交网络，覆盖1.32亿公里。此外，还有2740万次骑行和一系列其他精彩的统计数据，但“卡路里损失”的数据却不见踪影。
巧合吗?他们的公关人员说:“我相信你能理解我们有很多数据领域需要研究，但我们肯定会提出你使用卡路里数字的建议。”
他们会考虑一种新的算法吗?谁知道呢，但就像一位用户建议的那样:“Strava真的需要考虑使用一个不同的公式来计算卡路里。”有些人在试图减肥时依赖于准确的信息。”像我这样的人。
不要误会我，我仍然喜欢Strava，而且不会很快停止使用它——你甚至可以加入我们欧宝平台张信哲黄色球衣斯特拉瓦俱乐部．
如果你有类似的问题，一定要告诉我们，因为英国似乎还没有发现这种情况。
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