如果你读了我的文章“时间紧迫的铁人”，你就会知道我得到了教练的帮助SportsTest用科学的方法进行训练。尽管我们为测试我和制定定制培训计划付出了很多努力，但我可以告诉你我在入职时需要做的第一件事。我需要减肥。
如何用健康的方式来减肥?
幸运的是，这不是像奥德赛那样减肥6英石我的铁人之旅．我想做的改进比较温和，但同样重要。你在比赛日携带的任何脂肪都是多余的行李，对你的努力毫无帮助。提前减掉的脂肪会直接显著地提高你的完成时间。骑自行车减肥的困难是在不牺牲肌肉量或损害训练能力的情况下摆脱多余的体重。
打你的比赛体重目标如果你以前没有做过，可能会让人望而生畏。如果你减肥太快，很可能会对你的训练产生连锁反应，或者你无法保持减肥效果，几个月后又反弹回来。
那么最好的方法是什么呢?在SportsTest的Garry的指导下，使用我上次学到的技巧和技巧，我再次开始密切监控和控制我的卡路里。
我们都听说过BMR或基础代谢率，对吧?
铁人三项论坛上一直有人讨论这个话题。但它是什么?你为什么要注意它?
作为训练计划的一部分，我们每周跑步、游泳和骑自行车会消耗数千卡路里;但这与我们的身体看似毫不费力地消耗的卡路里相比，根本不算什么。
通过呼吸，保持我们的心脏跳动和保持正确的体温，我们的身体使用大量的能量。仅仅是坐在那里看电视，一个30岁的人在不做任何运动之前，平均每天可以消耗1830卡路里。如果你打算开始计算卡路里作为饮食的一部分，你不能忽视你的BMR。
运动测试让我忍受卡尺的探测在计算我的BMR之前测量我的脂肪和肌肉分布。虽然这可能会比只使用身高、体重和年龄给出更准确的数字，但下面的计算器仍然会给你一个很好的提示。
自行车减肥BMR计算器:
有无数的运动手表和手机应用程序可以记录运动和强度，你无疑已经尝试过其中的一些。如果你已经在用多功能手表记录你的训练，它一定会有一个热量估算隐藏在它输出的某个地方。只要确保你的身高、体重、年龄和性别都被正确地保存了，如果有一段时间了，可能值得给他们一个更新。
一旦你有了这两个数字，并且知道了你每天摄入了多少卡路里，你现在需要做的就是比减肥时摄入更少的卡路里。NHS甚至有一个有用的应用程序向你展示超市里成千上万种产品的卡路里含量。一件容易的事。
不幸的是，事情没那么简单。
这么多时尚的饮食看到你减肥的速度太快了，不健康了。
在最糟糕的情况下，你的体重迅速下降，你的身体可能会产生饥荒反应。在保持脂肪储备的同时减少肌肉量。公平地说，这对我们大多数人来说是不可能的，除非我们停止摄入卡路里。更令人担心的是摄入的热量不足以维持你的训练计划。
随着运动的增加，我们不仅需要卡路里来管理训练本身的努力，还需要额外的卡路里、维生素和矿物质来支付恢复和肌肉生长的成本。根据经验，每天少摄入500卡路里的热量就足以让你在不影响训练的情况下，每周减少不到半公斤的体重。如果缺乏超过500卡路里的热量，你就有可能无法从训练中获得最大的效果。
随着时间的推移，不要忘记所有这些数字都可能发生变化。当你减肥时，你的BMR也会开始下降。当你增加或减少训练强度时，你需要摄入相应的卡路里。
在半定期的基础上重新计算你的BMR，并密切关注你的活动和摄入的卡路里，在整个训练过程中保持500卡路里的不足是可能的，直到逐渐减少。
没有什么灵丹妙药可以提高你的比赛成绩。你采取的任何方法都需要努力，但如果有什么是必须要做的，那就是骑车减肥。
如果你觉得这个有趣，看看我们关于如何计算你的理想比赛体重的文章在这里
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