我们开始骑车的原因各不相同，但一旦我们染上了这种毛病，脑海里就只有一个问题。我怎样才能更快呢?
对大多数人来说，主要的障碍是多余的脂肪。随着我们逐渐步入或超过中年(骑自行车和铁人三项运动的人群中人数最多)，大量脂肪开始聚集在我们的腰部，而且一直难以转移。我们骑了一英里又一英里，在这个过程中消耗了大量的卡路里，但这似乎没有什么效果。
我们这周的客座博主是Katrin Schlee，她是英国一所顶尖寄宿学校的私人教练和团体健身教练，也是健身教练oxted骑自行车俱乐部．在一篇关于身体调节的较长文章的摘录中，她谈到了长距离有氧运动对减肥的作用有限。
我们这次我们一直走错了路径吗？骑自行车本身让我们胖吗？
许多运动员在一次普通骑行前会过量摄入碳水化合物，然后在骑行后补充更多的碳水化合物，甚至可能是错误的碳水化合物。除非您正在创建重要的通过Cardio卡路里赤字，在不赔偿更多食物的情况下，无需补偿能源支出，您根本无法“超越”饮食不良。
我经常写一些关于骑自行车的人应该做些什么来提高他们的表现或者成为更好的运动员的文章。主题是常见的减脂增脂表现。
你可能知道男性更容易长出啤酒肚，尤其是当他们的饮食需要彻底调整的时候。年龄的增长和睾酮水平的下降加剧了这一问题，所以对于一个中年男性自行车手来说，在他的莱卡里藏一个足球并不罕见。
虽然不好看，但更重要的是，不断膨胀的腰围与许多严重的健康问题有关。
除非你在进行大量的有氧运动时造成了明显的热量不足，否则稳态有氧运动所预期的减肥效果相对来说是微不足道的。
事实是你根本无法“超越”饮食不好。
如果您旨在减少脂肪，因此前面可能是一个很好的想法，以促进通常规定的碳水化合物的乘坐仪式，以促进漫长的骑行。尝试乘坐禁食状态，举行一段时间，以便教导您的身体利用其他能源来源。
以科学为骨干的锻炼
尽管在线评论是在腹部脂肪减少的最佳结果的运动方面的冲突，但研究中所示的表现是最有效的脂肪损失策略是减少卡路里的饮食与电阻训练相结合。
除了节食，典型的有氧运动对减肥的贡献相对较小，而阻力训练建立或至少维持了肌肉的质量，从而增加了休息时的能量消耗。
下面的研究很有趣，因为饮食并没有起到作用。研究人员想知道，对于已经很瘦的人来说，仅靠耐力训练(不节食)是否能减少腹部脂肪。这项研究旨在展示12周的低容量阻力训练是如何影响身体组成的，特别是腹部脂肪，在娱乐训练（但仍然是新手）的健美运动员.-
这项研究是什么？
Martins Ap，Ceschini Fl，Battazza R，Rodriguez D，JoãoGa，Bocalini DS，Charro Ma，Figueira Junior A.
低体积重量训练协议减少腹部脂肪并在12周内提高肌肉力量
研究人员做了什么？
身体成分的变化是研究的重点。获得以下区域的测量：
- 皮肤褶（男性肱三头肌，胸部和亚肩胛骨;肱三头肌，腹部和女性）
- 周长(腹部、腰部、臀部、手臂和大腿)
- 低体强度（1RM 45度腿部压力机）
- 上体强度(1 rm卧推)
研究人员发现了什么？
在所有圆周测量中都看到了显着的变化只有在腰部测量：
- 通过9厘米或2.4％，从77.6±9.3到75.7±4.2cm。
所有肤色测量都有显着的变化只在腹部肤色：
- 通过3毫米或10.3%从22.3±4.6 mm到20.0±9.7mm。
这些测量结合起来是一个直接的指标在12周的训练期间腹部脂肪明显减少。
研究人员得出了什么结论?
研究人员得出结论，为期12周，低质量的电阻训练计划对身体组成具有以下影响
- 腰围减少4%
- 腹部肤质减少3％
- 瘦体重增加8公斤
- 7kg（4％）减少体脂
实际体重的减少很小，因为瘦肌肉增加了，而身体脂肪减少了:这对任何想要减肥的人来说都是一个理想的情况。
这些结论是令人兴奋的，因为该研究表明，腹部脂肪减少符合体脂百分比的整体减少，瘦体重增加，力量增长。
更有理由开始实现结构化的力量训练计划，最终会提供双重鞭子：增加瘦，并增加了自行车的力量和力量。
谁说你不能吃你的蛋糕并吃它？