芬克和弗雷尔似乎是最常被谈论的培训项目铁人三项和铁人组。只要在Facebook上搜索他们的名字，你就会发现没完没了的争论。问题是，它们都需要大量的时间来实现它们所承诺的结果。
基于真实的个人数据量身定制的培训计划会是更好的选择吗?是否有可能大幅减少训练时间，同时在比赛中保持良好的表现?我想知道。
当我完成我的第一个2013年奥地利铁人在美国，我深深地融入了这种文化。我可以把大量的时间投入到我的铁人三项俱乐部。我的邻居和我一起训练，这意味着我很少独自外出，我也没有太多的责任来妨碍我。
我的训练计划是相当随意的，几乎没有真正思考我的身体需要什么，但有足够的时间投入，让我在11:43:01的相当可观的时间内完成。
然而情况变化。自从2013年参加铁人赛以来，我已经有了两个孩子，并成立了一家新公司Yellow Jersey欧宝平台张信哲周期的保险．有趣的是，骑自行车的工作竟然会妨碍真正的骑行。
然而，这样做的结果是有机会见到我们行业的专业人士。今年我将采取一种稍微不同的方法。这将是为了培训而进行的猜测和培训，并寻求硬数据的帮助和量身定制的计划，以最大限度地利用我仅有的一点空闲时间。
1月初，我会见了黄泽西的朋友加里·帕尔默博士和他的团队欧宝平台张信哲体育测试进行一系列的测试和计划。
我们开始了4个小时的会谈，坐下来讨论我今年的目标。我已经报名参加了7月份的法兰克福铁人三项比赛，知道我的健康状况已经不如以前，这让我开始感到恐惧。
在40分钟的时间里，我们讨论了我过去参加过的比赛，以及我现在所处的位置，开始建立我作为一名运动员的形象。我知道我想在法兰克福取得和在奥地利一样的成绩，但我也知道这将是一个很高的要求。
我们直接进入了测试中最不愉快的部分;人体成分分析。
那些在铁人三项比赛中遇到我们的人可能有过这样的经历我们InBody机器；这是一套通过对你的脚和手进行刺痛性电击来测量你的瘦肌肉和脂肪水平的秤。不幸的是，这被认为不如“老式”方法可靠;拉起我不知道我有的皮肤褶皱和脂肪，用卡尺测量它们。我不会分享任何照片的!
当然，运动测试人员努力工作，以确保你感到舒适和放松，但这并没有阻止我感觉我被绑架了，成为一些奇怪的实验的对象。
我把自己的自行车带在身边，看着它被捆扎在滚滚的道路上。当然，好的一面是，这是我训练和比赛用的自行车。
这条蜿蜒的道路本身就是一件了不起的工具。如果我们有理由在办公室里放一个，我们会的。与叉捆扎到一个站在前面，后轮坐在之间的涡轮和一组滚轮，与悬挂系统支持底部支架。就骑行体验而言，这是室内教练最接近公路骑行的体验。
随着口罩被拉到我的嘴和鼻子上，长长的管子和电线在前面晃来晃去，通向测量我的氧气摄入量和二氧化碳排放量的仪器，测试很快开始变得更加严重。
我承认，当我坐在自行车上开始第一次热身时，我感到有点紧张。在五分钟的时间内，随着功率曲线的变化，努力程度稳步增加。我自己也尝试过vo2 max测试和功能功率测试，按照书上和网上的指南，我知道它们很伤人。
令我惊讶的是，它真的没有那么糟糕。通过热身和休息的时间，我开始享受。当我的数据出现在我旁边的电脑屏幕上时，科学家们盯着我的数据，这是一种奇怪的感觉。
随着会话的继续，我们进入了斜坡测试。我低头看着从滚动的道路上传来的数据，试图跟随稳定而持续的功率输出的增加。这样做的目的是找到你的最大摄氧量，也就是你的肺不能再跟上肌肉的速度，停止提供足够的氧气来燃烧。
虽然在过去这一直是基于相当多的猜测工作，通过测量我的呼吸的机器，我通过这个屏障的确切时刻可以精确到瓦特。
在这之后，你还能坚持多久才是对你到底有多坏的真正考验……我没坚持多久。
你开始不由自主地过度呼吸，试图吸入更多的氧气。你的肌肉，现在在低氧环境中工作，开始充满乳酸，这只是时间问题，它变得不可能继续。
经过一段时间的休息，补充水分，等我的头停止旋转，就到了跑步部分。这次在跑步机上，我们再次测量了我的氧气和二氧化碳水平，随着速度的慢慢增加，测量了我的表现极限。
一旦所有的测试都完成了，我们坐下来进行第二次咨询，在那里我接受了我们收集的数据。如果我说我理解科学，那我一定是在说谎，但外行人的解释似乎很有道理。
通过比较氧气输入和二氧化碳输出的读数，加里·帕尔默博士能够告诉我，在不同的能量水平下，有多少能量来自脂肪和葡萄糖。我们可以看到过了那个点，我的能量100%来自葡萄糖，我在不同能量水平下使用氧气的效率，过了那个点，我的肌肉就不能再使用氧气了。
结果是，我准确地了解了我的健康状况，以及我需要做什么来达到我的目标。我可以亲眼看到我需要改进的地方，以及我需要提高的效率，从那以后，我们开始制定量身定制的培训计划。
帕尔默博士相信，通过每周6到8小时的集中训练，我应该能够达到我想要的水平。这将是在比赛前的大部分时间里每天不到两小时的时间，在我能够承担的时间内，并且大大减少了芬克和弗里尔等训练计划规定的18小时以上的时间。
他的建议是我大部分的训练都是在涡轮上进行的。在一个可控的环境中，我可以骑到一个特定的力量和心率，并确保80%到90%的训练是在正确的区域。在Fink和Friel等培训项目中提出的替代方案，虽然在大多数情况下都很好，但可能只能在50%左右的时间内看到正确的训练区域。
如果我的训练能够准确地专注于利用我们在测试中收集到的数据来改善我的弱点，我就能够获得我所需要的“时间紧迫”的结果。
《体育测试》说得很清楚，这不是走捷径。这和那些赞助广告不一样;“妈妈的家庭秘密是在一天半内减掉x磅。”通过了解你的身体和它的能力，你就能更好地实现你的目标。
最终，我们需要拭目以待。将每周18小时的训练时间减少到8小时的想法是令人信服的，而且对我们许多人来说是非常必要的。我能做的就是让你知道我在法兰克福的进展。
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