经前症候群发作时，我们通常不会想到骑自行车。但有时没有什么比骑上你信赖的自行车，让你和喧嚣的世界保持一定距离更好的感觉了。无论你骑自行车是作为一种交通工具，还是作为一种锻炼方式，或者你骑自行车是因为你非常喜欢，无论是什么原因驱动了你对两轮自行车的热情，现实是，骑自行车有时可能是你最不想做的事情，尤其是在你来例假的时候。
当经前症候群发作时，找到骑车的动力是很有挑战性的。感觉腹胀、嗜睡、易怒，当然还有腹部绞痛的痛苦，这些只是常见症状的一部分。这是唯一一次你会发现自己离开自行车去其他地方寻求暂时的舒适。然而，你学校的体育老师是对的，锻炼可以帮助缓解经前症候群的症状，但要了解它是如何起作用的，你需要先了解你的月经周期。
月经周期因人而异，从21天到45天不等，但一个典型的周期将持续28天，包括四个阶段。有三种主要的激素在整个过程中起作用，雌激素，卵泡刺激素(FSH)和孕酮。这些激素共同作用，为卵巢在排卵期间释放卵子受精做好准备。当你的身体在不同阶段之间转换时，这些激素的水平会上升和下降，这会影响你的情绪、食欲和能量水平等等。
月经期
如果你把出血的第一天作为月经周期的第一天，那么你已经到了月经期的开始，也就是说你的大姨妈已经到了。在这个阶段，你会流血大约5天，在整个过程中损失约60毫升。这听起来并不是很多，尽管有时感觉如此!
这个时候你的雌激素已经很低了，非常低。这导致我们的身体从燃烧脂肪转变为燃烧碳水化合物，因为当我们的身体寻求糖原时，我们的胰岛素敏感性会提高。这对骑行者和那些积极生活方式的人意味着什么?经期期间，尽量多吃燕麦和意大利面等缓释食物。你的身体会燃烧这些燃料，这将有助于保持你骑自行车时的能量水平。
滤泡期
第二阶段实际上包括月经期，构成月经周期的前半段;滤泡期。
从第5天到第14天左右，一旦月经结束，出血停止，雌激素水平就会开始上升。随着雌激素水平的提高，它会刺激促卵泡激素(FSH)的生长，FSH有助于卵巢的发育和功能。
雌激素和卵泡刺激素在增加，睾丸激素也在增加。这就是为什么你可能会注意到在你的周期的前半段与后半段相比，力量训练有更显著的收获。
排卵期
大约在月经周期的第14天，也就是正中间，你的卵巢准备释放卵子进行受精。这也标志着卵泡期的结束和黄体期的开始。
雌激素水平极高，尽管你可能仍然觉得自己的情绪像坐过山车一样，但这是我们最活跃的时候。随着新陈代谢率的提高，你的身体会恢复到以脂肪为主要燃料的状态，这是跑步和专注于耐力训练的最佳时间。所以好好利用你的荷尔蒙能量提升吧!
黄体期黄体期
月经周期的后半段可能是最具挑战性的，尤其是当你的身体开始转向月经期时。雌激素水平在黄体酮的镇静作用达到顶峰时急剧下降，使你感到有点不热情、饥饿、易怒，情绪普遍低落。
在这段时间里，轻度的恢复训练是很好的，比如瑜伽或悠闲的骑自行车，这意味着没有间歇训练。享受新鲜的空气，安静的时间，给你的思想和身体一个温和的内啡肽提升。
骑自行车能帮助缓解月经痉挛吗?
如果你有痛经，那么骑自行车或轻度运动可能有助于缓解这种不适。有氧运动可以改善静脉系统中缺氧血液的流动。这反过来又增加了前列腺素和其他化学物质，这些物质已被证明可以减轻骨盆区域的不适。
医生和前职业铁人三项运动员，Tamsin Lewis博士他建议，在没有压力的情况下轻柔骑行，是帮助对抗经前症候群轻微症状的好方法。“吃得好，照顾好自己很重要。在这个时期(月经期)不要限制碳水化合物的摄入，因为需求会增加，限制碳水化合物会降低快乐激素、血清素的水平，这会恶化情绪和疼痛感。”
骑自行车最好的卫生用品是什么?
说到卫生棉条、杯子或卫生巾，没有正确的选择，就像一种尺寸肯定不适合所有人一样。在选择骑车时使用的卫生产品时，有几件事你应该考虑:首先，它需要舒适。你最不想要的就是骑自行车时感到不适和流血，所以确保你选择的任何方法都适合你骑自行车，即使是在漫长的日子里。
如果你和所有类型的产品都相处得很好，那么你就需要考虑一些事情，比如你的流程，以及你计划在马鞍上花多长时间。对于许多长途骑行者和自行车包装工来说，月经杯已经变得非常流行。它们是可重复使用的，对环境更好，使用方便，在你的包或口袋里不占空间。
在尝试一种新型的月经产品时，可以在当地的某个地方进行测试，以防你不适应，需要回家快速更换。
一旦你开始了解你的月经周期以及它是如何影响你的骑行的，你就可以开始通过调整你的训练来适应你的身体需要。就像新时代的Bodyform广告说的那样，“没有血液可以阻止我们”，所以不要让它!
如果你对卫生产品不确定，并且想了解更多关于月经周期的信息，请向医疗保健专业人员寻求建议。
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