黄色球衣博客的列德汉姆先生将尝欧宝平台张信哲试说服你越野摩托车是唯一要走的方法一旦秋天到来。但是，对于许多骑自行车的人和铁人三项运动员来说，夏季比赛的终结使他们看到了工具：收拾训练套件，然后躺下来休息。
YJ MD Ryan是通过他的步伐我在一月份和我记得向他解释一月为时已晚！如果您想拥有一个好的季节，那么计划应该早就开始了。我认为，如果您想有机会达到或超出期望，秋天是确定目标的最佳时间。
9月初是反思的时候。您是否实现了2016年目标的目标？如果是这样，太好了。但是您能改善这些表演吗？如果不是，您可能需要重新评估目标，或者更重要的是要查看您的准备工作。现在是时候开始计划2017年了吗？
第1步
如果您已经在明年的“ A”比赛中将目光投向了，那么明年的计划应该很容易。如果没有，您应该做的第一件事就是找到一个或两个进球比赛，可以在下个赛季进行重点。通过这种方式，您可以集中精力培训，以确保您有正确的健身需要满足目标。
第2步
现在，要做您以前从未做过的事情，实际上写下列表的所有优点和劣势，并将其与您的性能目标相匹配。从健身和技术角度来做到这一点可能很有用。在关键领域弱的地方，您应该集中注意力。
步骤3
健身评估可以发挥至关重要的作用，计算您的功率阈值，骑行效率和经济。V02 Max设置了台面标记，并帮助您查看是否正在提高优势和劣势。
许多测试可以在家中充分地在家中进行，也可以使用专业的服务（无耻的插头Sportstest）但是，无论哪种方式，这都可以使您对培训甚至营养优先事项有清晰的了解。
第4步
明确您的优先事项。许多运动员将自己的优先事项混淆，花更多的时间，金钱和思想在其设备上而不是身体上。
步骤5
一旦确定了绩效目标和训练需求，就应该开始考虑培训阶段。在只有一个主要目标的训练年度，我建议一个简单的三相系统。
阶段1 -最初培训将是根据训练，放下带您整个赛季所需的基础心血管健身，但是在某些活动中，这对于确保您完成活动也至关重要。通常是根据训练阶段将持续3到9个月，以确保心血管健身和提高骑行效率的最大发展（当然，最重要的脂肪燃烧！）。许多运动员在冬季犯的一个常见错误是他们根据训练的强度过高，或者在小组场景中进行培训，而不是有效地集中在其特定需求和强度上。
阶段2 -基本阶段完成后，最多12周的比赛节奏或临界点将进行培训（这取决于您的比赛距离）。这将旨在确保您可以应对活动的速度需求，还希望增强您的临界点能力（这就是使您在较短的比赛中保持步伐的原因，或者可以改善欧洲较长的活动中的攀登）。
第3阶段 -确保您以峰值健身达到所选活动的最后阶段将是速度和力量阶段。这基本上可以确保您拥有“锦上添花”，并且可以应付快速变化，或者在攀登短锋利的山丘方面非常繁重的努力。根据您的比赛距离，此阶段最多可以持续到8周。
因此，考虑到这一点，对于任何人都希望在6月/7月左右达到顶峰（ETU锦标赛或Doha的2016 UCI Road World Championships），您最好将其套装淘汰，因为您现在应该努力建立一个健身基地，将确保您实现自己的目标！
加里·帕尔默（Garry Palmer）博士是英国领先的体育生理学家之一。他创立了Sportstest，将最高的运动生理学专业知识和理解带给任何运动的人。如果您想看看黄色球衣的瑞安（Ryan欧宝平台张信哲点击这里。
Sportstest目前正在其Midlands测试中心进行促销活动。
预订通过www.sportstest.me并使用促销代码loveyj要获得30英镑的自行车测试，或者可以享受50英镑的折扣。
这对于9月在可用日期预订的任何测试都是有效的。