在16th2015年3月，我骑着自行车沿着一条陡峭的道路，来到了葡萄牙一个名叫波特拉斯的美丽小镇。我以每小时25英里的速度行驶，在一次轻松的恢复之旅中轻轻地转动踏板。那时，我的铁人三项赛季进展顺利，我在水中达到了PB值，我的跑步很顺利，我在自行车上的“数字”也在攀升。我在7月份的“A”级比赛中感觉很好，那是我的目标法兰克福铁人赛获得世界铁人锦标赛的资格．我已经决定，今年将是去科纳的“一年”!
就在那天，我明白了计划可以瞬间改变。
当我下车的时候，一辆车超过了我，但还没等我开过去，他又迅速地掉头回来了。更糟糕的是，汽车开始减速，并转向右侧的道路停车(我们在葡萄牙的道路右侧)。
我用一只手把车推离我，车继续撞向我，右后轮危险地逼近。我用另一只手试图驾驶，因为我被迫驶离了公路，进入了一个坑洞，严重的停车。就在这个时候，我的前轮撞了一个大坑送我“越过瀑布”，并重重地落在我的左肩，同时打破我的头盔为好措施。
就是这样。经过“短暂”的医院之旅后，我戴着迷人的吊带，身上有一些严重的瘀伤，很少有割伤和擦伤。哦，锁骨也断了。那时候我真的觉得“就是这样，赛季结束....”
事故发生六周后，我开始跑步、骑马，并重新开始游泳。我想尽一切办法，很快就几乎完全康复了。我很感激我的幸运。最终我们彻底分手了，手术也不需要了，但它也证实了我的信念:我们可以极大地影响我们的恢复!
我们都经历过伤病，我们对这些挫折的反应决定了我们缺阵的时间长短。我们可以影响我们的愈合率-是的，即使是骨折!
快速恢复的12个秘密:
- 休息
如果是骨折或肌肉撕裂，那么是的，这可能是明显的，但请记住，你的身体遭受了持续的创伤，需要恢复:压力、疲劳和疲劳都会阻碍恢复。
- 保持伤口在正确的位置
我知道这听起来很基础，但如果是骨折或脱臼，那么保持受伤的位置正确，及早停止运动，这都有助于愈合过程。
- 会吃
如果你骨折了，那么你的身体需要卡路里来修复骨头。确保你得到了一个良好的平衡的饮食和健康的蛋白质剂量。显然，如果你不能锻炼身体，你需要运用一点常识。最重要的一点是不要因为你的体重突然开始增加而惊慌失措。你需要确保你的身体得到所需的一切来进行自我修复。甚至有一些轶事研究发现，肌酸和蛋白质的补充将有助于加速骨骼修复——有点像它们有助于增加肌肉。
- 减少饮酒和外出的次数
好吧，这是一个营养博客，我不需要告诉你这些——但是这两种都会对愈合过程产生负面影响，无论是骨骼还是肌肉!自怨自艾，大干一场会产生负面影响。此外，人们在醉酒后再次伤害自己并不罕见。也就是说，一杯葡萄酒或啤酒不会伤害你，反而会让你精神振奋。再次强调，运用常识。
- 挖出你的榨汁机
在我受伤期间，我每天都喝一杯冰沙，里面有羽衣甘蓝、菠菜、半个小鳄梨、杏仁、椰奶、一茶匙绿色植物粉和一些冷冻浆果。我当时的想法是每天早点把绿叶蔬菜打包。我摄入了蛋白质、脂肪、一些碳水化合物和大量富含钙和胶原蛋白的营养密集食物——这是骨骼修复的关键。
我还补充了维生素C，一粒复合维生素药丸和欧米茄3。复合维生素是一种对冲，可能不是完全必要的，但维生素C已被证明有助于损伤的恢复(我没有尝试，但新的轶事研究表明，超级剂量的维生素C可以帮助愈合长期的损伤。不过，这项研究目前还处于早期阶段，所以这是一个n=1的实验)。对于做大量运动的人来说，高质量的omega - 3补充剂是必须的。
- 拷问你的医疗专家你什么时候可以开始康复和做什么
如果你想尽快从伤病中恢复过来，你需要尽快开始康复。就我而言，我在两周后就开始做一些简单的运动，并逐渐进步。通常医生会过于谨慎，所以如果你认为这种情况正在发生，寻求其他建议。运动专用理疗，奥埃斯特等。做些调查，问问周围的人，“谁能最好地帮助我快速康复”。然后当他们给你做练习的时候，就去做!我可以肯定地说，这是我第一次成为“老师的宠儿”。每次我回到理疗师那里，我都取得了很好的进展。最后我可能又节省了4到5个疗程，因为我恢复得更快了，所以这也能为你省钱!
- 自己做研究
不要只相信别人的话——做些调查，确保你问对了人，问了对的问题。我花了几个小时在YouTube上看营养研究和运动建议，这一切都是为了加快我的恢复速度。你能在那里找到的东西真是太神奇了。
- 利用这段时间从你正在做的事情中恢复/休息
我正在为我的铁人三项训练，因此必须从在高强度训练中相当疲劳到没有训练。把这件事转到积极的方面。也许你需要休息一下，你不想过度训练或过早到达高峰。好好休息一下，你会变得更强壮的!
- 高效地利用额外的时间
我和一个同样被解雇的朋友聊天，他很好地利用了新发现的空闲时间，加班了几个小时(升职了)，更多地约会，通常也更善于社交。作为运动员，我们不得不错过一些奇怪的社交场合，否则时间非常紧迫。利用训练的时间来康复，提高自己，还有——我敢说——享受自己。
- 重新设定你的目标
如果你仍然在为你的a级比赛而努力，那么你还能达到你的目标吗?可能不是。所以你要做出更多的牺牲，改变计划吗?在我比预期更快的恢复之后，我不得不把我的训练压缩到一个更小的窗口。结果我错过了一个伴侣的雄鹿周末和无数个晚上出去，因为我必须考虑到更多的训练和额外的恢复需要。最终是你自己选择如何去做这些事情——但值得记住的是，为了达到你想要达到的目标，你可能需要做出更多的牺牲。
- 最后，保持幸运!
保持积极的态度——把所有的事情都变成积极的。积极的人会恢复得更快。在受伤之前，我说服自己，我过早地达到巅峰，从锁骨骨折中恢复的6周迫使我后退，重新集中精力，在绝对关键的时刻达到巅峰。这是不是垃圾并不重要，重要的是我说服自己这就是事实。人的思想和身体都是非常强大的东西，当你朝着一个明确的目标努力时，你会为自己所能达到的成就感到惊讶。所以，如果你现在正在读这篇文章，并为自己受伤而感到难过，你的暑假计划可能已经被取消了，那么控制自己，现在就做一些事情让自己回到正轨!
本博客由Alan带来BikeBoxBuddy想要出租你的自行车箱出去的朋友，家人和其他人?然后注册自行车盒好友，发送你自己独特的网页链接到你的联系人在Facebook等。在找盒子吗?使用该网站搜索框的出租在您的地区!