它被比作高原训练，因为它能提高自行车运动的表现。最棒的是，你可以在家里做，真的。你试过热训练吗?
研究表明，即使是为期两周的典型的以家庭训练为基础的热训练，也可以显著提高运动成绩，无论目标比赛是在炎热还是寒冷的气候中。(与热适应相反，热适应试图在训练中模拟比赛条件。)
和高原训练一样，热训练可以促进体内血浆和相关血红蛋白的产生，增强心脏力量，最终在更长的时间内提供更多的瓦数。谁不想从自己舒适的涡轮洞穴中获得这些好处呢?
在2020年的一次英国运动医学杂志编辑卡塔尔骨科和运动医学医院的运动生理学家和热训练研究员Sebastian Racinais指出:“这些适应有助于降低与高温运动相关的心血管反应，从而提高成绩。”
在一个2020年演讲Racinais教授说，性能提高可以达到15%;经常超过高原训练的好处。
他估计约有60%-80%的运动员将热训练或适应融入到东京奥运会的备战中。
点燃你的热情:“火车热，比赛冷”
“火车热，比赛冷，”观察过的克里斯·布洛姆菲尔德-布朗说深作为CORE公司的产品经理，他进入了热训练的旋涡。这家瑞士公司生产的邮票大小的夹式核心体温传感器迅速成为热门产品社交礼仪上必要的在职业赛程中进行训练和实时体温监测。
“有不同的方法让热量进来:在家庭训练室关上窗户，穿更暖和的衣服，更努力地工作，”Blomfield-Brown说。
科技就像核心为运动员提供了一种工具，通过计算出个人的“神奇数字”——对大多数人来说约为38.5°C——来最大化加热条件，并提供实时读数，帮助你留在定制的“热区”，获得最大的好处。
“所以你要达到你的热区数字——你的神奇数字——然后保持45分钟到一个小时。”Blomfield-Brown说。“两周的这种培训，再加上每周的几次培训，可以带来真正的好处。”
大约一半的男子职业车队都在使用CORE，包括deuninck - quickstep、Movistar、astina - premiertech和Bora-Hansgrohe都与CORE有合作关系，更不用说像Ceratizit-Wnt和挪威铁人三项队这样的女子职业车队，其中包括东京男子铁人三项金牌得主克里斯蒂安·布鲁门菲尔特。还有许多人在“黑暗模式”中使用它。
在超级艰苦、炎热和潮湿的奥运公路赛中，英力士掷兵马场选手理查德·卡拉帕兹举起手臂为厄瓜多尔夺得金牌。
热训练如何工作:优化冷却和补充燃料
简单地说，热训练时的所有出汗都鼓励身体产生更多的血浆，这也促进了血红蛋白的产生。
正是因为这个原因，热训练可以给红细胞带来类似的好处，以及与此相关的促进氧气处理的高原训练的好处。
“一旦你积累了血浆数量，你只需要每周进行几次治疗来保持它。”Blomfield-Brown估计。
热训练还能帮助身体更有效地运作，也就是所谓的“血管协调”。
“所以身体会想办法向皮肤输送适量的血液来冷却，同时向肌肉供应血液来补充能量。因为燃料系统和冷却系统是交织在一起的。所以，如果你需要冷却，它就会从发电中窃取电力，反之亦然。”
断电是过热的标志之一。不幸的是，身体并不擅长在为时已晚之前感知到这一点，这一生理事实推动了CORE传感器的快速接收。技术修饰了人体的调光传感器之一。
除了性能上的惩罚，过热还会造成灾难性的健康后果，包括:
- 肌肉痉挛
- 脱水
- 中暑
- 低钠血症
- 中暑
显然不是很好，这是考虑进行热训练的有力理由。更不用说，正如Racinais教授所说，“在正常情况下登上领奖台和不登上领奖台有什么区别?”
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