自行车比赛通常都很长——尤其是在职业自行车比赛中。因此，他们通常通过找出哪个骑手最后累来解决问题。生理学家和教练将这一特性称为“抗疲劳性”，它基本上描述了一名运动员在一场长跑结束时所能发挥的最大努力的比例。这种抗疲劳的能力是区分专业选手和世界上最好的业余选手的关键。这是一场盛大旅行的最后一周和一座纪念碑的压轴之作的关键因素。在这篇博客中，我们将看看什么是抗疲劳能力，它对你有什么用处，你可以如何训练它。
到底什么是抗疲劳性?
如果你曾经在山上竭尽全力地跑过，或者参加过比赛，甚至可能参加过FTP测试，你就会知道什么是疲劳。如果你曾经在一次长途旅行中耗尽食物，骑了比你应该骑的时间多几个小时，或者骑得太快太早，你也会经历这种情况。然而，骑自行车的疲劳与其他耐力运动不同，因为你经常会发现自己做了最大的努力，然后恢复(我不建议像这样跑步)，而不是做稳定的努力。作为自行车手，我们痴迷于训练这些最大的努力。训练软件和自行车电脑同伴应用程序在我们每次打破能量PB时给我们一点多巴胺诱导通知可能无助于这一点。通常被忽视的是努力之间的恢复——这也是可以训练的。这可以被描述为成为抗疲劳。
作为一个业余爱好者，为什么抗疲劳对我有好处?
对于一个职业自行车手来说，比赛时间在3到7个小时之间，显然你必须抵抗疲劳，但大多数业余自行车比赛都没有这么长。那么，为什么抗疲劳比提高最大努力的能力更有用呢?为了推销我的抗疲劳产品，我将把你们分成两组(你们可能两组都做，也可能两组都不做，但这涵盖了很大一部分读者)……
- 的赛车手
如果你在英国比赛你的自行车，你的比赛时间很可能不到一个小时，除非你是在公路上比赛。大多数越野山地车、计时赛、自行车赛和标准赛都在1小时左右或以下。所有这些比赛(TT除外)都需要最大限度的努力，重复进行。无论你是冲出弯道，冲出起跑线，还是冲向泥泞的河岸，奋力前行和恢复的能力都非常重要。对于大多数业余车手来说，恢复方面同样(如果不是更重要的话)重要。除了努力之间的恢复，很多这样的比赛将以冲刺结束——要么是一群人，要么是一个小团队。如果你以全新的心态进入这些冲刺阶段，你就更有可能获胜。
- 嬉戏的骑士
不过，我们并不是所有人都骑自行车去比赛——我们中的一些人喜欢有组织地骑自行车来消遣，而另一些人只是骑车。为了准备这些活动，许多人会进行几个月的结构化训练，尤其是大型活动。无论你是参加2022年的平底骑伦敦还是马拉托纳德的白云石抗疲劳能力都将增强你无休止的运动体验。参加这些赛事是非常有趣的，但最后一两个小时可能会不舒服，甚至不愉快，如果你没有充分补充燃料，没有足够的训练，或者和一个稍微太快的团队一起去。抗疲劳性会减少这种不愉快发生的几率，让陡峭的坡度看起来更浅一些。
任何经常骑自行车超过一个小时、比赛或只是想骑得快一点的人，都会从培养抗疲劳能力中受益。幸运的是，我们生理机能的这一方面是完全可以训练的。
如何训练我的抗疲劳能力?
抗疲劳能力是通过有氧基础训练训练出来的。一个很好的类比就是吸尘器。即使你有世界上最强大的真空吸尘器，但如果收集废物的收纳袋很小，那也没有什么好处。增加我们的有氧健身和变得抗疲劳类似于增加我们的真空收纳袋。训练最大的努力就像升级真空的发动机，理解类比的关键是认识平衡。没有另一个组件，一个组件是无用的。
这种有氧代谢途径是高度可训练的，训练它的关键是在你的有氧阈值以下积累大量时间。这个强度也被称为第一通气阈或LT1(更多的是，生理学家似乎并不经常同意命名惯例)。最有效地做到这一点的关键是找出第一个通气阈值的位置。这样你就可以检查你是否做得太辛苦了。没有乳酸测试，我们可以通过心率和功率来评估。评估这一点的过程非常简单。走出去，以你觉得轻松的速度或力量骑行60分钟，如果你的心率在这一小时内上升了5%或更多，你就超过了有氧阈值。如果它上升了1%或2%你可能就在它附近或上面了。你要在这个心率以下进行低强度训练。一旦你在有氧基础上打下了坚实的基础，你可以在训练中增加一些间歇，但训练抗疲劳能力的关键是在低强度、较长的骑行中。
希望你现在明白了，在骑行中抗疲劳不仅仅是对专业人士有用的东西。提高你重复努力的能力将意味着你能够更多地享受你的长途骑行，处理你当地标准的飙升，或在俱乐部骑行中与快速的团队一起绕!骑自行车不仅仅是要达到很高的数字和速度，它还需要能够长时间地这样做。