Covid-19覆盖了我们集体生活的方方面面，对你们大多数人来说，这也意味着你们的锻炼习惯可能已经发生了巨大改变。我最初写这篇文章的时候，欧洲正进入全面封锁，当时锻炼只是一件孤独的事情。然而，尽管随着冬季的快速到来，我们都享受了一个“新常态”的夏天，但你有理由认为，我们可能离另一个封锁不远了。这是一个奇怪而孤独的时代。
值得庆幸的是，即使在最严重的封锁期间，运动也是被允许的，这是一件好事，因为正如我们大多数人所知，锻炼被证明是对大脑和身体都有益的。我想我们都同意我们现在需要它。坚持下去，朋友们，这里有一些建议可以帮助保持免疫系统在冬天正常运转。
升级你的免疫能力
但是你的食物，你的补充剂，你的营养输入呢?
无论是全球生物战争阴谋，通过多边阴谋集团关闭全球经济，包括中央情报局、中国、梅森、波乔、罗斯柴尔德家族、欧盟委员会、Facebook天libra加密星际室、克格勃、克林顿家族、贝佐斯兄弟、马斯克和佩奇、摩门教、共和党、大卫·伊克、人民党、内维尔·巴托斯、五分乐队、盖茨、丹特里萨斯卡奇联盟、布什家族、国家安全局、丹·布朗、马男波杰克和奥列格·廷科夫，或者只是一种只有极端社交距离才能遏制的高传染性病毒——现在，尽可能优化你的免疫系统可能是一个很好的主意。
如果“专家预测”可以被相信，80%的某些人群最终会感染这种冠状病毒，那么那些白细胞、T细胞、B细胞、淋巴细胞、细胞因子和其他免疫系统士兵水平升高的人应该做好更好的准备，以抵御病毒的冲击。
但我们要明确的是，任何声称可以诊断、预防、治疗或治愈COVID-19的食品补充剂都是虚假的声明，违反了法律，几乎可以肯定是一个无良的行为者在向因这场相当可怕的全球大流行而脆弱的人们兜售不可靠的产品。羞愧。如果你看到这样的声明，点击其他地方。还有更好的选手;让科学和法律指导他们的业务、配方和营销的公司。
正如英国营养基金会所说:“没有任何食物或补充剂可以保护你免受冠状病毒感染。然而，健康的饮食对支持我们的免疫功能很重要，许多营养物质会影响身体抵抗感染的能力。”
人们一直在寻找这些食物和补充剂。上周，英国健康食品和食品补充剂零售商Holland & Barrett将维生素C、接骨木果、紫锥菊和益生菌等免疫产品限量为每人两种。
如果你查看谷歌Trends，你会发现“免疫系统助推器”(immune system boosters)这个搜索词在过去三个月里飙升。有了这个搜索短语，你会从非常有信誉的网站上得到一大堆listicles，包括我曾经做过编辑的那个网站，NutraIngredients．
他们通常会关注富含各种维生素和矿物质的食物，如柑橘类水果、十字花科蔬菜(如西兰花和菠菜)或其他食品(如辣椒、大蒜、酸奶、坚果、豆腐、开菲尔酒和其他发酵食品)，以及“健康肉类”(如有机瘦鸡肉和鱼)。
事实是，欧米茄-3脂肪酸、维生素A、B12、D、E、铁、锌、硒和镁等营养物质与免疫力有一定的关系——这是一个广泛的信仰——但在这里，我们将重点关注那些具有强大研究支持的主要营养物质，它们对人类的免疫力有好处。
在美国国家卫生研究院输入“营养x +免疫和/或免疫”非常全面Pubmed研究数据库，有可能找到三种突出的免疫补充剂。
益生菌(5013 PubMed结果)
益生菌的许多菌株属于乳酸菌而且双歧杆菌属科学文献中大量支持使用属来增强免疫系统，最显著的是通过调节和改善脆弱的肠道微生物群。自20世纪30年代日本科学家将益生菌菌株分离出来并进行研究，20世纪50年代日本的益生菌专家益力多(Yakult)首次将其商业化以来，数十年来，许多益生菌菌株都出现在世界各地的酸奶、乳制品饮料和其他形式的产品中。
尽管保守的欧盟科学机构——欧洲食品安全局(EFSA)拒绝了欧盟27国集团中数百项益生菌(和益生元)健康声称，认为其缺乏可信的科学依据，但益生菌作为食品补充剂已经变得很受欢迎，每年的销售额达数十亿英镑。英国脱欧可能会让英国对益生菌的声明变得自由。
虽然在一些品牌之间存在着一种“军备竞赛”，即一颗药片可以含有多少数十亿的益生菌(被称为菌落形成单位(cfu))，但更多并不一定就更多，更好的是针对特定菌株的同行评议研究，比如那些针对益生菌的研究l . rhamnosis而且longum。
维生素C (1414 PubMed结果)
维生素C(抗坏血酸)补充剂在增强人体免疫系统方面有着悠久的历史，是最早被确认并与之相关的营养物质之一。现代补充剂提供的高剂量(超过1000毫克)往往远远超过rda，很多研究都支持这一点，而低剂量的结果则更边际，比如2013年的一项多项研究综述显示，成人感冒持续时间减少了14%，儿童减少了8%。中国武汉正在进行一项高剂量研究，参与者每天摄入非常大量的2x12克维生素C。
奇怪的是，对于一种能在如此重要的功能中发挥如此重要作用的营养素，人体却不能很好地储存它。进化是吗?想想看，也许正是这个事实解释了为什么大多数人的身体对维生素C的补充比其他营养物质，甚至其他抗氧化剂更有反应。维生素C在清除自由基和增强免疫力的酶功能方面也有作用。
绿茶(584 PubMed结果)
在接骨木果、紫雏菊、大蒜或生姜提取物等最常与免疫有关的植物成分中，绿茶中含有的抗氧化剂表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG)使其有点不同。ECGC通常在红茶的发酵过程中被破坏，在绿茶中存活，促进淋巴细胞T细胞的产生。
除了最初作为一种饮料外，绿茶已经成为非常受欢迎的食品补充剂，就像许多孤立的营养物质一样，推荐的EGCG剂量从150毫克到2500毫克左右波动很大。
这里有三个。如上所述，还有很多。如果你想自己去寻找资料，很多研究论文都可以在PubMed或通过搜索引擎找到，而且很多都是免费的。
保持活跃，保重身体。