要在世界上任何一个地方找到一个俱乐部跑步的地方，在跑步的过程中不需要咖啡站，这将是一个挑战。停下来喝杯咖啡是一个不可避免的传统，就像刮腿毛或只用公里来表示距离一样。为什么我觉得我们不应该停下来好好休息一下呢?

几周前，我有幸参加了一个团体骑行，这是我不常参加的活动，所以虽然我对能否跟上一些快车手的速度感到紧张，但我很期待能和其他人一起骑上一段时间的自行车。不幸的是，由于这样或那样的原因，花了90多分钟才走完前30公里相对平坦的道路。然后就在离开始不到2小时的时候，有人叫我去喝咖啡!我做出了反社会的决定，独自生活....
Café在周日骑车时停下来是一个伟大的传统，对许多人来说，这是一种补充能量、社交、让手脚暖和起来的方式，也可能是一个擦干身体的机会。但它们真的有益吗?下面是坚持骑车的三个生理原因。

肌肉僵硬:

你有没有在没有热身的情况下停止骑车的经历?过一会儿你的腿感觉怎么样?好吧，很有可能在café停站期间，你不仅没有热身，而且你坐在一个相当狭窄的空间里，这不会促进工作肌肉的废物清除，在最糟糕的情况下，还会导致血液聚集在腿部。

这通常意味着当你站起来爬上自行车时，你的腿会感到非常沉重和僵硬。通常需要20-30分钟，你才会觉得骑起来很有效。当然，这也可能与你刚刚造成的代谢不平衡有关，身体试图促进碳水化合物的储存以帮助恢复。

碳水化合物储存:

一旦你停止运动，身体就会进入恢复模式，试图恢复静止平衡。运动结束后的主要反应之一是增强糖原合成酶的活性。这些酶负责碳水化合物的再合成和储存回肌肉。这些酶的活性在运动后约2小时内得到刺激。

周日早上的问题在于，如果你在开始骑行前停了大约30分钟，你会导致严重的代谢失衡，此时身体正试图恢复肌肉中的碳水化合物(糖原)，但同样的燃料也需要产生肌肉力量来推动踏板。

所以你给身体提供的刺激是混乱的，而不是你试图在比赛中复制的刺激。这也将完全抑制任何可能的脂肪燃烧的机会，因为身体将需要代谢额外的碳水化合物来克服这种情况。

脂肪燃烧:

通常，周日长途骑行的原因之一是促进脂肪燃烧。要做到这一点，强度要低，持续时间要长。为了有效地调动脂肪作为燃料，你需要至少骑45分钟。

因此，如果你在骑行2小时后停下来，在完成下一个2小时之前，你充分利用脂肪作为燃料的能力在总共4小时内从3 / 4小时下降到2½小时(不是很大的差异，但如果你的时间有限，肯定很重要)。

所以总而言之，你需要考虑一下你停下来的原因，社会原因是否超过了一杯热茶和一块蛋糕的生理理由!你需要决定你想从骑行中得到什么……它是一种社交，还是对你的训练有益?

所以，有些人可能会说我很痛苦，但当café停止(或刺穿)时，我会尽可能短暂地暂停，并继续踩。我可以向你保证，这将对你的训练产生重大影响。如果你想再次见到他们，找出他们前进的方向，骑一小段时间(10-15分钟)，然后转身回来加入他们!

当然，如果你真的想停下来喝杯咖啡，那就等到旅程结束，再用它来补充能量....

快乐的骑自行车

加里(又名“可怜的饭桶”)

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