什么间隔训练吗？
间隔训练是短暂的运动时期，然后恢复期。
你为什么要这样做？
已被证明的间隔提高健身和速度，并以比稳态运动更快的速率燃烧脂肪。如果你很短的时间，有一个令人难以置信的练习，可以完成很快进展。
我可以用它吗？
增加你的冲刺速度，燃烧脂肪和训练你的腿，以透明乳酸更快，只是一些好处的例子。间隔培训有这么多的用途，这对您的每周骑行是一个很好的补充。
有没有缺点？
这很难！你将通过绞伤表将你的身体放在精神上和身体上的疲惫。在间隔课程之前，我总是觉得略微担心，但我也知道内啡肽的强大冲击，我稍后会得到，以及我身体健康的长期收益是值得的。这不是要与之开始的培训;首先在腰带下获得强大的英里基地，然后开始融入一些高强度的会话。与一切一样，你知道你的身体，如果你有任何医疗问题的历史，最好在开始任何高强度训练之前寻求建议。
我需要任何设备吗？
在最简单的级别上，你只需要你现在骑的自行车。
您可以根据1-10的开发水平进行间隔培训：
- 0-1没有劳累。您唯一的动作正在推动遥控器上的按钮。
- 2-3轻耗斗。这就是你在准备，冷却和伸展时应该感受到的感觉。
- 4-5介质劳累。你呼吸一点速度。你的心脏速度快得多。你感觉有点温暖。
- 6-7温和的施加。你现在呼吸很难，你可能会出汗。你可以说话，但它变得更加强硬。
- 8-9硬劳累。你真的很难呼吸，你一次只能说几句话。你想知道你可以像这样更长时间。
- 10个最难的努力。您不能保留此步骤超过一分钟。说话是不可能的。这是你的极限。
如果您想使其更复杂，您可以使用心率监测和心率区域。有一篇叫做伟大的文章'骑自行车者的心率监测训练在自行车雷达，可以帮助这个。
最准确的方式是功率计，因为电力变化立即变化，与可能需要一段时间才能赶上的心率。您可以获得更多信息'用电力计训练'在人类动力学。
小心
- 不要太难过早！我已经做了很多次错误。第一种间隔感觉不像他们伸展足够的时间，所以你推动，那么你最终通过最后一个无法完成它们的跛行。
- 同样，不要轻易迈出。如果你不努力，你更有可能造成疲劳而不是做出体面的收益。间隔旨在推动您的身体比它思考所能更难，但这将为您提供未来骑行的额外优势。
冲刺
这种锻炼应该真正帮助您的短程速度，并随着俱乐部队员击败30英里/小时的标志！
热身15分钟。
8重复：
- 在9-10次努力规模20秒
- 10秒滑行（勉强踩踏）
其次是：
- 5分钟回收
尽可能多次重复此序列，理想情况下为4-6。
冷却5分钟
高强度
热身10分钟
2重复：
- 7分钟以5比6的努力量表
- 5分钟回收
3重复：
- 2分钟在7-8次努力规模
- 3分钟回收
4重复：
- 30秒全力以赴
- 1分钟恢复
冷却5分钟。
堆积
热身10分钟
3重复：
- 在120 rpm cadence下30秒
- 30秒恢复
4重复：
- 在努力规模8-9时1分钟
- 在6-7次努力规模1分钟
- 在4-5次努力规模1分钟
- 在6-7次努力规模1分钟
- 在努力规模8-9时1分钟
- 7分钟回收
冷却5分钟
临界点
此间隔会话旨在将您的速度提高到更长的距离。它由2 x 20分钟的会话略胜于您，比您认为可以去一个小时。这将使您的身体用于持有更长的时间速度。
热身10分钟
在6-7劳累20分钟。这可能更容易看待速度。如果您知道您可以在平板上持有30公里/小时，可能瞄准32-35公里/小时。这显然会依赖于条件和渐变
10分钟回收
20分钟以6-7劳累
冷却10分钟
进一步阅读
高强度培训- cptips.com.
Jens voight：生活课程从30多年的骑行- cyclingweekly.co.uk.
六次培训课程为夏季建立形式- RoadcyClinguk.com.