由于交叉训练，骑自行车的人正在成为更全面的运动员。虽然交叉训练通常只在健身房使用，但它实际上是指任何可以代替骑自行车的运动。这可能意味着从举重到每天遛狗;如果它有助于提高你的有氧健身能力，那就很好。但它不仅能提高总体健康水平。混合训练还可以帮助锻炼你的核心，增强耐力和力量，同时避免你最喜欢的运动变成一种苦差事。
开始小
即使你幻想自己是一名一流的自行车手，开始一项全新的训练或运动也会对你的身体产生不同的、有效的影响。通过慢慢地进行这些不同的练习，同时专注于形式和理解不同肌肉群是如何被激活的，将最终补充你的自行车训练，增强你的身体，防止小伤。要注意，不要太快做得太艰难，尤其是当你接触的是全新的东西。从小事开始，逐步建立，以获得最好的结果。私人教练或自行车教练可以帮助管理工作量。
减少受伤的风险
一旦你掌握了交叉训练的要领，你就会发现它能减少那些恼人的、低级的、琐碎的伤害。这是因为通过不同的运动来运动你的身体，例如跑步或游泳，你开始平复肌肉的不平衡。然而，你不想冒险完全走另一条路，导致压力伤害——平衡是关键。
不同的学科来发展技能
这并不是完全要尝试不同的运动。有些地方的自行车是如此遥远，不同于公路自行车，他们可以对你的能力有巨大的影响。其中一项训练就是骑自行车。现代职业自行车界已经见证了一些最著名的名字来自自行车运动。如果你一直在关注本赛季的自行车赛，你无疑已经知道沃特·范·埃尔特、马修·范德普尔、汤姆·皮德科克和玛丽安·沃斯，但像彼得·萨根、马特奥·特伦丁、朱利安·阿拉菲利佩和宝琳·费朗-普雷沃特这样的人都在潮湿和泥泞的领域有过背景。
但为什么骑自行车能培养出如此优秀的公路骑手，它又如何能对你产生同样的影响呢?首先，前面提到的天气和泥泞会让你为路上的任何可能发生的事情做好准备，但你想要的答案是:骑自行车提高的两大技能是动力和操纵。在一个典型的“交叉赛道”上，速度变化很大，冲力是关键。不要被比赛长度所迷惑;一个小时的努力对一个习惯了骑一整天的骑手来说似乎很容易，但自行车比赛包含了许多不同的迷你冲刺。在一场间歇比赛中，这种速度的变化会使你很快成为一个更强大的骑手。困难的条件，狭窄的赛道和棘手的地形也会提高你的驾驭能力。随着时间的推移，你会更好地理解你的自行车，了解轮胎压力的艺术和判断你的极限。现在你知道为什么朱利安·阿拉菲利佩和彼得·萨根让下降看起来如此简单了吧。
补充体育
除了涉足不同的学科之外，选择一项不同的运动对你的骑马有很大的好处。如前所述，跑步和徒步旅行可以用来强健骨骼，也可以改善心血管健康。当我们的运动范围如此有限时，就像在新冠肺炎的限制下一样，跑步或长时间散步可以是骑车的完美替代品。你需要这种有氧力量来接受自行车上最艰难的挑战，包括大爬坡和棘手的越野地形。
同样，游泳是一项需要所有肌肉的完整的身体锻炼。这使它成为补充自行车的完美运动，因为它可以增强力量，耐力，增加肺活量。根据最新的研究，经常游泳将因心脏病死亡的风险降低41%。
瑜伽和普拉提
如果你定期骑车而不做任何形式的拉伸，你的臀大肌、股四头肌和腿筋会开始感到特别紧绷。再加上我们待在室内的时间比以往任何时候都多，坐着的时间也更长，你就等着让自己受伤了。奥运奖牌得主、铁人三项运动员维姬·霍兰德(Vicky Holland)最近在一次采访中告诉我们，瑜伽给她带来了多大的益处。
瑜伽和普拉提可以显著降低这种风险。除了力量和灵活性，它们对专注力和幸福感也有积极影响。除了有控制的拉伸对身体有明显的好处外，瑜伽还强调呼吸模式，可以在骑行或比赛场景中使用。普拉提的强度稍高一些，主要集中在核心和姿势上，这两件事对骑自行车的舒适度至关重要。你的骨盆、臀部和背部肌肉的灵活性将得到提高，这也有助于防止受伤和保持自行车的形态。一个舒适，健康和充分伸展的骑手是一个更快的骑手。
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哈里是德比郡的一名自行车手，他是一名瑜伽爱好者，用它来补充骑行的时间。通过这些锻炼，他的自行车技术有了进步。“对我技术的主要改进是，我有了一个更强壮的核心，这让我可以保持更长时间的空中姿势，但总的来说，这也减少了我在自行车上骑三个多小时后的疼痛。”
力量训练
健身房现在可能已经关门了，但你没有理由不能在家做力量训练。抽出一些时间专注于力量训练是任何运动中最有效的预防受伤的工具，而且有更具体的长期骑乘好处。更重要的是，如果你做得对，你不必担心发胖。由于骑自行车是一项低强度的运动，许多骑自行车的人发现他们的骨密度低，这可能会导致更多的疼痛和受伤。力量训练有助于对抗这种情况，同时在马鞍上保持更长时间的状态，反过来也会使你跑得更快。
像平板支撑、箭步、抬腿和立卧撑这样的运动都对提高骑手的核心力量有很大帮助。要想从专业教练那里深入了解有助于力量训练的家庭练习，一定要看看这个英国自行车系列．
安娜是一名来自剑桥的自行车手，由于封锁，她把全职时间换成了在线健身课程。“这些课程包括一些高强度的有氧循环运动和一些低强度的运动课程，以保持身体柔软。”到了新年第一次骑马的时候，她感觉强壮多了。“你不一定会把壶铃投掷和骑自行车联系在一起，但它确实有所不同。我每周上三到四节长时间的课，坚持了四周，那时我没有在户外骑车，我发现我的自行车技术有了很大的进步。”
专业人士都干了些什么
今年的休赛期对职业自行车手来说有些不同，原因很明显。但是，许多骑手在冬季开始的一项交叉训练运动是越野滑雪。像帕斯卡·阿克曼，爱德华·博亚森·哈根这样的车手，在常规赛中，整个AG2R雪铁龙车队都会定期穿上他们的滑雪板。滑雪，特别是越野滑雪，被证明对有氧健身有显著的好处。作为一种有趣的淡季运动，它锻炼了和骑自行车相似的肌肉群，而且由于它如此注重膝盖的力量，它降低了这些部位长期受伤的风险。
在其他地方，环意大利冠军Tao Geoghegan Hart在哈克尼的西水库中心游泳。作为一个非常称职的游泳运动员，INEOS掷弹兵骑手当然知道游泳对他的自行车运动的影响。他甚至在13岁时作为接力队的一员游过英吉利海峡。
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