你是否有过这样的经历:从自行车上跳下来感觉精神焕发，但跑了300米后却发现自己还在做“Froome跛行”?不要害怕我们的初学者指导骑车跑步的技巧
上周，克里斯·弗鲁姆(Chris Froome)将环法自行车赛(Tour de France)第12阶段的比赛变成了两项全能比赛。他对法国电视台说:“当时我和里奇·波特以及包克·莫勒玛在一起，我们三个人都坐进了摩托车的后座。”
他的身体已经断了。但他的两个竞争对手成功地骑上了自行车。在混乱中，弗鲁姆出奇地平静。
“我告诉自己，‘我没有自行车，我的车比另一辆车慢了五分钟——太远了，我得跑一会儿。’”
这就是他所做的。
把违反规定的报道放在一边，脱帽致敬。“嗯，他来自肯尼亚，你希望他在这方面做得很好，”天空电视台的队友杰兰特·托马斯后来打趣道。
当然，Froome的跑步更像是一种跛行(他犯了一个新手二重选手/铁人三项选手的错误，忘了带跑鞋)。
在我的跑步-自行车-跑步或游泳-自行车-跑步中，没有多少人爬过凡图山，在之前的11天里骑过200公里以上的自行车，还买了辆摩托车。但看着这位伟大的运动员跑向上坡的终点线时的步态，勾起了我对一些比赛的回忆。
(你知道的:早期的那种，你会买一张你穿着三套西装跑步的照片来证明你真的做到了。还是只有我这么想?)
不管怎么说，与其放松，不如轻松地迈开步伐，跑完前面的5或10公里，我的姿势更像是我那佝偻病横行的祖父在休息时绕着斯诺克球台慢跑时的样子。
那么，你能做些什么呢?
砖块会话是一个很好的开始。私人教练、英国铁人三项二级教练丹•霍姆斯(Dan Holmes)表示，这些锻炼不仅包括纪律，还能帮助你的身体“从一项运动过渡到另一项运动”的创始人ProfilePT．
但请记住:每一节比赛都不是双人或铁人三项。Sportstest的加里·帕尔默博士补充道:“你不需要每次骑行后都跑步，因为那样会让你的腿很酸痛。
专家表示，对于那些刚开始跑步的人来说，每周或两周进行一次自行车跑训练是正确的。事实上，在训练铁人三项时，你并不是在训练三项运动。“这可能意味着你每周只进行5到6次训练;而不是15或20，”Palmer说。
所以，周六早上在俱乐部骑行几英里，或者进行一次加速训练，例如，将有助于改善你的身体从骑自行车到跑步的转变。
不要忘记，你是从一个蜷缩的姿势开始运动的，你的腿筋和背部过度拉伸，你的臀部屈肌缩短，你的坐骨神经处于紧张状态。即使是简·方达也很难从这种混乱中解脱出来。
霍姆斯说，因此在训练中建立“预处理条件反射”是很重要的。这包括所有很容易被忽视的事情。(我经常发现自己在想，如果我可以用游泳、骑自行车或跑步一个小时来代替，一周中间的普拉提是否值得。)
但这是事实:拉伸、泡沫滚动、灵活性、平衡和核心力量将帮助你的身体以生物力学合理的方式移动，并让你跑得更经济。这会让你在比赛日处于有利地位。
一旦肾上腺素开始分泌，你就很容易失去控制。从自行车上跑下来，直接跑到你的10km PB配速，这是一种非常有效的劈叉方式(你的速度会逐渐变慢)。
霍姆斯说，在骑车和跑步的过程中，你需要了解自己的能力。他解释说:“在自行车上花费的精力会扼杀快速奔跑。”
在这里，你可以使用一些可用的技术，如心率监视器和GPS手表，以保持你的速度，无论是在比赛中还是训练中。
(这让我想起了我自己的例子。在为赛特曼铁人三项进行训练时，我最后完成了一个长时间的砖块训练，包括3小时的自行车和2小时的山坡跑。我骑在自行车上感觉很好，所以我加大了马力。跑了一个小时，我挣扎着;弗鲁姆会开着他的警车超过我的。最后我抽筋躺在地板上)。
Holmes故意补充道:“目标是保持一个你知道可以保持到全程的水平，留下足够的油箱来执行一个良好的运行。”对了，别忘了把你的spd换成你的赛车鞋。
大卫·巴罗斯(David Burrows)是一位自由撰稿的饮食作家
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