这篇文章将为你介绍自行车手的重量训练，重点关注自行车手最重要的机制——腿!
在你的骑行计划中加入重量训练可以对你的整体表现产生真正的影响。它不仅会给你更多的力量，而且已经被证明可以提高新陈代谢长达36小时，这意味着你会更快地燃烧脂肪。
我最近开始了重量训练，在此之前，李为我制定了一个很棒的重量和饮食计划李·弗里曼健身．我已经注意到了不同，燃烧脂肪比以前更快，在自行车上有更多的力量。
这个练习分三周进行，唯一需要的是哑铃和杠铃。
- 第一周是相当低的次数，这应该会增加你的力量
- 第二周进行中等次数的增肌训练
- 第三周是增加耐力的高次数
在三周的训练结束后，你再次回到开始，每次增加2-5%的重量，这应该会继续推动你的身体取得进步。
为了保持这些增长，跟踪你的锻炼是很重要的，这样你就知道每次要增加多少体重。我用的是一个很棒的应用程序“强”对iPhone来说，这很简单。
星期1
4组，每组6-10次，中间休息90秒。
- 杠铃深蹲
- 酒杯蹲
- 杠铃刺
- 加权升压
- 分腿深蹲(后脚在板凳上抬起)
- 直腿静举
- 站在小腿提高
星期2
做3组，每组14-18次，中间休息90秒。
- 杠铃深蹲
- 前面蹲
- DB弓步
- ups步
- 分裂蹲
- 直腿静举
- 站在小腿提高
星期3
这周的代表很高，但超级套介绍。这意味着你在做一项运动之后马上做下一项运动，中间没有休息。最后你会比平时休息更久，这一周是120秒。有两个超集有两个练习，第三个超集有三个练习。
4组，每组25次，中间休息120秒。
- A)杠铃深蹲超练
- B)分裂蹲
- A)步行杠铃箭步
- B) ups步
- A)直腿硬举
- B)蹲跳
- C)站立式小牛饲养