如果你想早起骑自行车，我想我可以帮你…
我这辈子都起得很早。工作日是5点15分，休息日是6点15分。
这不像看电影，我不会从床上跳起来拥抱早晨，唱着欢乐和笑声的歌。然而，我确实有一份离家很远的工作，一个需要大量时间的爱好，这意味着我的技术已经提高了!
如果你在这个网站上找到了让你在自行车上花更多时间的好方法，那么早点骑车一定是保持你的工作/自行车/生活平衡的最好方法之一。如果这是你本该在床上度过的时间，那么这就是双赢。花更多时间骑车，然后花更多时间和家人在一起。
不过，让我们先说清楚——早起并不容易。你的身体会和你激烈斗争。另一方面，睡懒觉就像吃了一整块巧克力。当时感觉很好，但今天余下的时间你都会感到内疚。好吧，这可能只是我的想法，但早起骑自行车似乎有很多好处。日出，回去看孩子，腾出一天剩下的时间，风少了，车辆少了……
这可能不适合每个人，但对于那些需要一些帮助的人，这里有我的早起骑自行车的技巧....
1.前一天晚上准备好工具包
你可能已经听过一百次了，但它确实有效。在早起后的最初几分钟里，我们的记忆力、反应时间、完成基本任务的能力、警觉性和注意力都会受到影响。你需要让你昏昏沉沉的头脑尽可能简单地完成把你推出门的步骤。
我把我要穿的所有东西和我需要的所有装备放在一起，这样就不会有任何机会了。如果需要的话，我可以在第二天早上自动驾驶。我建议你把每次要带的东西列一个清单，这样把东西准备好就变得更简单了。如果外面很冷，把工具箱也放在暖气片上。当你在寒冷的天气从温暖的被窝里爬起来时，没有什么比穿上一些预热好的衣服更好的了!睡前只需要5分钟就可以完成这一步，但不要低估它会在第二天早上消除你的思维障碍。
2.规划路线
我喜欢计划第二天的路线。我知道这可能不适合每个人，有些人喜欢风带他们去哪里，但对我来说，这是一种前一天晚上兴奋起来的方式。它让我在睡觉前对第二天要做的事情有一个清晰的心态，这也是阻止我抽身的另一个原因。
如果可以，我会尝试一些新的东西。这让我很兴奋。这可能是一条新路，也可能只是我平时走的不同方向的路线。也许计划在一些山地重复，或者骑山地车而不是公路自行车。所有这些都帮助我想象我要去做什么，并开始让我对第二天的未知感到兴奋。
我会计划好外出的时间，这样我就知道什么时候能回来看望家人。我早早骑车的主要原因之一是在一天的晚些时候有更多的时间在家。只是出门骑车让你在家的时间变得不那么容易预测。如果我知道我计划了一个50公里的路线，我可以计算出我回家的时间，然后开始计算当天剩下的时间。你们中的一些人可能不喜欢这种级别的组织，但对我来说，我认为这是保持自行车和生活平衡的关键。所以在前一天晚上计划好你的行程，从你卧床休息的理由中剔除一个变量。
3.让你的闹钟无法被忽视
很多这些技巧都是为了消除早起的障碍。而那个止闹按钮可能是所有按钮中最大的一个!啊，又是十分钟的天堂。我用它解决了多少次我的问题!
事实上，这样做弊大于利。你实际上是在让醒来的过程变得更加困难。如果你真的睡着了，很可能你又要开始一个睡眠周期了。这是最糟糕的醒来时间!所以当警报再次响起时，你突然让整个过程变得更加困难。
完全关闭贪睡功能!
这可能看起来有点激进，但鉴于你刚刚读到的内容，你为什么要保留它呢?和很多人一样，我的闹钟选择是iPhone。你知道你可以完全取消贪睡功能吗?请看右边的照片。进入你的闹钟，编辑它们，它会弹出这个屏幕。如果你点击止闹按钮，瞧，你已经停止了止闹!继续，勇敢....
把闹钟放在房间的另一边
如果你和伴侣睡在一个房间里，这条当然不会帮助你平衡工作/生活/自行车。你的皮肤与瘀伤的比例肯定会增加!对于那些没有额外危险需要担心的人来说，这可能是让你早点起床的完美策略!
试试非传统报警器
市面上有很多不同类型的非传统报警器，但我最有经验的是Soleos去．这是一个传统的健身臂章，但有一个很酷的功能。你可以把它设置成闹钟，在你的手腕上震动。
这真的能让你很快醒来。随着时间的推移，你会习惯被噪音打扰，但在任何情况下，被摇晃都会把你吵醒。
与传统闹钟相比，它还有一个至关重要的优势——它不会吵醒你的伴侣。这才是真正的婚姻救星!
4.快速补充水分
想象一下，一天8小时什么都不喝。我不能。但我们每晚都这样!那么在早上补水之前，你要放多长时间?你是在喝了一杯浓缩咖啡后骑上自行车吗?
如果是这样，是时候做出改变了。
即使是低程度的脱水也会造成生理上的后果。水分流失超过体重的3-5%会显著降低有氧运动的表现，影响反应时间、判断力、注意力和决策能力，而这些都是自行车上的重要技能。
几年前，我的一位外科医生朋友给了我一些建议。这个人在早起的艺术上受过很好的训练。干他这一行，不管上哪一班，都不可能有倒霉的一天。他的建议如下:
“一醒来就喝一整品脱的水”
在我早期的骑行之前，我就坚信这一点。我觉得这对我早上在自行车上的表现比这个清单上的其他任何东西都更有影响。这是一个非常简单的改变，可以在你下次骑行之前进行，所以在你下次骑行之前设定好补充水分的挑战!
5.有一个简单的早餐计划
在早班乘车前吃东西是很困难的。我建议你在骑自行车前一个半小时起床，然后尽快吃饭。我喜欢尽可能简单的早餐。对我来说，通常是粥和香蕉。我知道我的身体可以在自行车上承受这个，它的能量足够让我坚持几个小时。
我通常用预先做好的小袋做粥，你只需要加入牛奶或水，然后放在微波炉里加热。2分钟后就可以吃了。加入一些棉花糖和一滴蜂蜜，在你开始旋转腿之前，这应该很容易快速消化下来。
6.认识其他人
在公共场合宣布你的目标，让别人帮助你坚持，这是众所周知的实现目标的技巧。当我和其他人一起骑车时，我总是知道我会设法早起。和我一起骑车的人称自己为“皱纹骑手”，在我和他们一起的早期，我因为错过了几次骑行而赢得了“病假条”的绰号(我真的病了!)从那以后，我从来没有错过任何我报名参加的活动。为了避开交通拥堵，我们往往会提早出门，所以通常会在7点45分在门口和邻居碰面。听到他的钉鞋在路上咔哒咔哒响，这是我冲进车库所需要的最后一点鼓励!对自己说“我不去”比对别人说要容易得多，所以在你当地的俱乐部报名参加一些早班车，你很快就会把闹钟定得早一点!
7.让它成为积极的体验
我的最后一点是关于心态。如果你能让你的大脑相信这是一次积极的经历，那么你就更有可能重复它。早起和早起有很多好处，但一开始很容易把注意力集中在困难的事情上。建立一种战士般的心态。你有足够的勇气去做这件事，一旦你打破了这个习惯，它就会变成一个好习惯，让你有更多的时间做你喜欢的事情。
写下为什么早起对你很重要的原因。它们可能是:
- 今天下午我要多花点时间陪孩子
- 我要去看日出
- 早上这个时候大约没有车辆
- 提前一个小时下车，我可以多走25公里
- 锻炼过后，今天剩下的时间我都会感觉很好
- 这能让我在竞争中领先一步
当你有了这个清单，把它收起来以备将来参考。出门之前，快速通读一遍，提醒自己为什么早起很重要。然后，当事情变得艰难，那些消极的想法开始出现时，把你的想法重新列回到你的清单上。
如果你赢得了你的思想，你的身体很容易!你对这种改变的感觉越积极，你就越有可能一次又一次地重复它。生活中艰难的事情通常是值得去做的;一条没有任何障碍的路通常通向没有任何价值的地方。埋头苦干，熬过去，保持微笑，享受你做自己喜欢的事情的额外时间吧!