技术、装备和装备往往是那些想要提高成绩的自行车手们谈论的主要话题，无论是在俱乐部骑行时赶上你的同伴，还是提高你的类别评分。考虑到这些东西的播放时间，你会认为它们是快速行驶的关键。然而，当涉及到你的表现时，它们通常并不像你想象的那么重要。
我们一直在与Pillar(一个令人兴奋的新训练平台)的团队聊天，以帮助我们了解真正的运动员在提高表现方面的情况，他们整理了主要的训练因素，并根据它们对你的表现的影响进行了排名。
我们将继续深入研究这些因素背后的科学，但现在，这里是他们的概述，你应该优先考虑什么。
绩效因素的金字塔
对于许多骑自行车的人来说，只要在其中一两个高影响因素上提高我们的努力程度，就会极大地影响我们的表现。你骑得越老练，你就得越往下骑，这样才能保持骑得快。
为什么这些因素很重要
以下是对这些因素为何如此重要的一个相当高级的解释，以及它们为何如此重要的原因(要了解更深入的背景，请关注我们系列的下一篇文章):
1.训练负荷
这是推动你表现的最重要因素，也是大多数研究表明与健康水平变化最密切相关的因素。训练负荷是根据你花在骑自行车上的时间来计算的，但高强度的训练比低强度的训练更有负荷。你需要增加你的负荷来取得进步，但不要太多(这是过度训练，阻碍了良好的表现)。
2.特异性
简单地说，你投入什么就得到什么。如果你进行高强度训练，你会比其他任何事情都更能提高你的顶级表现。如果你的训练强度较低，那么你的收获最多。你需要以一种适合你的目标的方式进行训练(例如，为剑桥郡巡回赛训练和为Étape du巡回赛训练是不同的)。
3.训练的阶段性
这意味着要适当地安排不同时间段的训练，以便使你的收获最大化。你需要做各种类型的训练来达到你的目标(根据我们关于特异性的观点)，并以正确的方式增加你的负荷来变得更健康(根据我们关于训练负荷的观点)。适当地安排时间意味着每次训练会对你的健康产生预期的效果(不同类型的训练可能结合起来更有效，不同类型的训练需要不同的恢复时间)
Pillar可以在这三个最重要的培训领域提供帮助。它将帮助你正确安排训练负荷，评估你的表现，安排你的训练，以使你的收获最大化。
正确把握这些因素可能很棘手;在同一时间内平衡它们就是另一回事了。这就是为什么我们建立了支柱-卸下训练的负担，让你在自行车上做唯一的工作。
4.一致性
当你停止通过训练刺激身体时，它要么停止进步，要么倒退。坚持骑自行车是保持健康和保持收获的唯一方法!更进一步，将你的训练分散在一周内会更有帮助。
5.复苏
当你训练时，你会刺激你的身体去适应。一旦适应了，你就会更健康，也能取得更多成就。然而，这种适应只有在你花时间从训练中恢复时才会发生。如果你一直刺激身体而不让它恢复(过度训练)，你不会提高，你很可能会受伤。
6.心态
你保持在自行车上的精神能力，以及在更重和/或更艰苦的训练期间保持弹性是至关重要的，因为它使训练得以进行
7.技能习得
骑自行车对你的运动和控制技能有中等到高的要求。只有当你经常练习时才能获得技能——和更有经验的自行车手一起骑行或参加技能培训会对你有帮助。
8.营养
营养之所以重要有两个原因:
- 为你的训练补充能量，这样你就可以骑行到所需的强度和正确的时间(使足够的正确刺激驱动你的身体正确的适应)
- 使你恢复——你所吃的食物促进了生理适应，也就是你的健康水平的提高
9.自行车设置，位置，自行车重量
经常被谈论和肯定有影响，但与以上因素的影响相比相形见绌。我们已经看了自行车的几何形状和自行车的重要性更详细在这里．
在接下来的几周里，我们将深入研究训练，探索如何通过关键的科学原则和你可以采取的行动来提高你的表现。请继续关注!
支柱旨在使业余运动员在他们自己的条件下，达到他们的最佳水平，并达到他们的目标。