我来设定一下场景——想象一下你是一个大忙人。你的工作很忙，有孩子，有家庭，有伴侣，还有一大堆其他的事情，哦，你住的地方天气很糟糕。最重要的是，你决定在耐力运动中尝试和提高。无论是骑自行车、铁人三项还是跑步……这些都有一个共同点，那就是它们都奖励你花大量时间训练。冬天的里程意味着夏天的微笑。事实上，对冲程量和训练量的研究表明，你泵出的血量与你的训练量成正比。这样做的缺点是——忙碌的生活对训练没有多大帮助。
人类在生活中只能承受这么多压力。这种压力可能来自培训，可能来自家庭，也可能来自你的工作——但这些都加在一起。当人体受到压力时，它会做出反应。长期的压力会导致不好的事情。应激源激活下丘脑-垂体轴。下丘脑(我们大脑的一部分)刺激垂体，垂体分泌促肾上腺皮质激素(ACTH)。这种激素刺激肾上腺产生皮质醇，使身体能够调节血糖——这种额外的调节是身体帮助恢复正常的主要武器。免疫系统在这个过程中受到抑制。这就是为什么我们经常发现高压力会导致疾病。我们能做些什么来避免这种情况? Book an adventure in a sunny country of course, far away from whatever is stressing you out.
如果我们假设你的生活在你可以承受的压力范围内，那么为了增加你的训练，你需要减少一些其他的压力。一种(非常有趣的)方式是带着自行车出国。所以，我们要去参加一个训练营，但是当我们在那里的时候我们应该怎么训练呢?
我应该如何在营地训练，它对我有什么好处?
在最近一期的铁人三项嘲讽播客中，职业铁人三项运动员Tom Oosterdijk和Joe Skipper谈到了这一点。显然，在营地你想要训练很多，这就是你在那里的原因。问题是，如果你训练过度，回来后两周都不能训练，那还有什么意义呢?简单地用超负荷的训练压力代替超负荷的生活压力并不能提高你的健康水平。你需要增加你的训练负荷，同时保持在你个人的整体压力上限以下。做得太多，然后生病，这都是浪费时间和金钱。做得太少，训练营就不值得付出努力。
下面我列出了一些过去几个赛季对我很有用的经验法则……
1周夏令营:
计划下一周的恢复周，进入营地作为最后一周的区块。例如，如果你的训练计划是三周艰苦训练和一周轻松训练，那就把训练营定在第三周艰苦训练。在疲劳状态下训练很难，卡尔佩或马略卡岛的阳光会让它变得更容易。就数量而言，你一周的工作量可能比平均水平高出50%。不能比峰值量多50%当你回到家，恢复并吸收训练。不要只是把疲劳堆积在疲劳之上。你不会变得更健康，只会感到痛苦和疲惫。在回家的当天和之后计划休息一天，然后慢慢地慢慢恢复。
2周夏令营:
类似于1周训练营，但更好。计划两周的训练时间(比一般的训练周多30%)。试着在训练周中有两天的恢复时间，以确保你能活着结束训练营。对于一个为期两周的夏令营，你最好能有一个更新鲜的一周，也能有一个轻松的一周后。这两种方法都能帮助你更容易地吸收训练。记住，我们的目标是变得更健康，而不是尽可能地累。
任何时间:
首先，你非常幸运!这是一个很好的位置。在这个例子中，训练更接近正常，但有氧运动时间更长，享受生活!
在训练营中，不要对你所做的强度做任何大的改变。增加有氧运动的量。这将使你在承受更高的训练负荷时，不会给自己挖一个大洞，让你回家时需要几周的时间才能出来。如果你通常训练10小时，强度为1小时，那么在训练营，你可能会训练15小时，强度仍为1小时。这将是足够的刺激来引起适应反应，而不会给你挖一个很难走出的疲劳洞。
训练营的黑客充分利用它
- 为你的会议加油
研究一再表明，在训练时摄入碳水化合物可以提高你从训练中恢复的速度。现在不是担心生酮或禁食的时候。补充能量，快速恢复，多训练!
- 吃得健康，但要吃得多
同样的道理，吃饱是最大的挑战。对我来说，典型的5小时耐力骑行大约消耗3,800千卡热量。这使我每天的需求增加了一倍，然后还有一些——确保我吃足够的食物是很难的。不要出现大量的能量不足，这是非常重要的。你最终会长期疲劳，不得不休息很长一段时间。这就破坏了营地的意义。拥抱海鲜饭，不要试图在训练营减肥。结局会很糟糕。
- 睡眠为王
睡眠是一种提高成绩的药物，是合法的，所有人都可以买到。在营地你可能会很累，养成好习惯，早点睡觉。想睡多久就睡多久。一个很好的经验法则是，随着你的训练量增加你的睡眠时间。
- 维生素和矿物质
确保你摄入了足够的量。特别注意铁和维生素C来帮助铁的吸收。它会使你的能量水平有所不同，当你真正推动它时，小事情会产生更大的影响。
如果你今年想参加夏令营，那就去吧。这会让你的身体更健康。训练营会让你的赛季变得更好，让你在起跑线上更健康、更自信。如果你想在外出时获得内心的平静，那就给自己找个欧宝平台张信哲黄色球衣-点击这里为报价．